여러분의 핵심 운동 루틴을 자극하기를 기대하고 있나요? 플랭크 변형 이상은 보지 마세요! 기본 플랭크는 핵심 강도를 높이는 데 환상적이지만, 다양한 근육 그룹을 목표로 하고 루틴에 추가적인 도전을 추가하는 플랭크 변형 세계가 있습니다. 이 기사에서는 플랭크 게임을 다음 단계로 발전시키는 데 도움이 되는 가장 효과적인 변형 중 일부를 탐구할 것입니다. 사이드 플랭크 변형 사이드 플랭크는 전통적인 플랭크의 도전적인 변형으로 주로 복부 측면의 근육인 오블리크를 목표로 합니다. 이 변형은 운동에 측면 구성 요소를 추가하여 표준 플랭크와 다른 운동 평면에 근육을 참여시킵니다. 수행 방법: 시작 자세: 다리를 펴고 발을 서로 위에 겹친 상태에서 한쪽으로 눕는 것으로 시작합니다. 팔뚝을 몸에 수직으로 유지하면서 어깨..

팔 벌려 뛰기(arms wide jump)는 전신 근육을 탄탄하게 하고 유연성을 향상시키는 유용한 운동으로 알려집니다. 다리를 사용하여 멀리 뛰는 것과는 달리, 이 운동은 상체 근육을 더욱 많이 사용합니다. 오늘은 팔 벌려 뛰기를 효과적으로 하는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저, 준비 자세입니다. 어깨 너비로 발을 벌린 상태에서 서서히 움직임을 멈춥니다. 양손은 몸 옆에 내려놓고 팔을 약간 구부립니다. 손바닥은 몸 쪽으로 향하도록 합니다. 어깨는 뒤로 넘어가지 않도록 하고, 등과 복부는 약간의 힘을 주어 균형을 잡습니다. 스쿼트 자세 취하기 순서입니다. 골반을 뒤로 누르고 무릎을 약간 굽힙니다. 스쿼트 자세를 취합니다. 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다. 스쿼트 동작에서는 무릎이 발끝 방향을 향해야..

암 워킹은 암의 치료 과정에서 환자들이 건강을 유지하거나 회복하기 위해 실시하는 유산소 운동으로 알려져 있습니다. 암 진단을 받은 환자들은 종종 항암 요법이나 수술 등의 치료로 인해 체력이 약해지거나 신체 기능이 떨어지고는 합니다. 이에 암 워킹은 이러한 문제를 어느 정도 해결해주고 체력을 회복하며, 심지어 항암 치료의 효과를 향상시킬 수 있기까지 도움을 줄 수 있습니다. 암 워킹은 일반적으로 다음과 같은 특징을 지니고 있습니다. 저강도 운동이라는 점입니다. 암 워킹에서의 저강도 운동은 심장 박동 수와 호흡 속도를 증가시키면서도 신체에 무리가 가지 않는 운동을 뜻합니다. 이는 근력 훈련과 다르게 신체에 무리한 압력을 주지 않으면서도 일정한 운동량을 유지할 수 있는 운동입니다. 저강도 운동은 체력 증진, ..

런지 운동은 하체 근육을 단단하게 하는 효과적인 운동으로 널리 알려져 있습니다. 이 운동은 몸의 균형과 안정성을 유지하면서 대퇴이두근, 종아리, 엉덩이와 같은 다리 근육을 강력하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 코어 근육도 일부 사용되기에 전체적인 근력과 균형에도 도움을 줍니다. 런지 운동을 실시하는 방법에 대해 더 자세히 설명하겠습니다. 시작할 때의 자세로는 양쪽 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 상체를 곧게 세운 상태에서 양 손을 허리에 위치시키거나 양 옆으로 내려놓습니다. 다음은 앞으로 전진할 차례입니다. 한쪽 다리를 앞으로 큰 보폭으로 내딛습니다. 앞 다리의 무릎은 90도 각도가 되도록 구부립니다. 뒤쪽 다리의 무릎은 바닥에 가까워지도록 내려줍니다. 이제 이 자세에서 잠시 머무르도록 합니다. 몸의..